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En un sartén grande, caliente el aceite de oliva a fuego moderado. Agregue la cebolla, los pimientos y el ajo y sofría hasta que estén suaves, alrededor de unos 5 minutos.

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Agregue la salsa de tomate, el caldo de pollo, el jugo de limón, el comino, las hojas de laurel, el agua y las pasas. Retire las hojas de laurel y sirva con arroz integral y frijoles negros. Calorías Grasa total 5g Grasa saturada 1g Colesterol 46 mg Sodio low fat low carb ground chicken recipes Fibra total 2g Este platillo es ideal para Proteína 18 g cuando no hay mucho tiempo Carbohidratos 13 g para cocinar.

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Platos principales 23 Spray skillet with vegetable oil spray; place over medium heat until hot. Cook chicken breast 4 minutes on each side.

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Remove from skillet and shred the chicken with a fork. Put beef in same skillet; cook, stirring constantly, until no longer pink. Stir in the green pepper, black pepper, raisins, and olives.

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Spoon the mixture into an 8" x 8" baking dish. Combine oil and paprika in same skillet; place over medium heat until hot.

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Add onion and cook, stirring frequently, until soft and translucent, about 5 minutes. While onion is cooking, combine thawed corn, milk, cumin, salt, pepper, and basil in blender; puree.

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Add pureed corn mixture to cooked onion in skillet; mix well. Continue cooking 5 minutes. Spoon the corn mixture over the meat mixture in the baking dish.

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Rocíe un sartén con aceite vegetal en spray y caliente el sartén a fuego mediano.

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Cocine las pechugas del pollo por 4 minutos a cada lado. Ponga a un lado.

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En el mismo sartén, cocine la carne moviéndola constantemente hasta que esté completamente dorada. Agregue el pimiento verde, la pimienta negra, las pasas y las aceitunas.

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Coloque el pollo desmenuzado sobre la mezcla de carne. En el mismo sartén, combine el aceite y el pimentón.

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Coloque el sartén sobre fuego mediano hasta que se caliente. Agregue la cebolla y cocínela unos 5 minutos, removiéndola frecuentemente hasta que esté suave y transparente.

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Mientras se cocina la cebolla, mezcle el maíz, la leche, comino, albaca, sal y pimienta en una licuadora hasta que se convierta en puré.

Agregue el puré de maíz a la cebolla en el sartén y mézclelo bien.

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Hornee unos 35 a 40 minutos Grasa total 6g hasta que la superficie esté dorada. Platos principales 25 Spray baking dish with vegetable oil spray.

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Arrange fillets in the baking dish. The dish should be large enough so the fillets do not overlap.

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Mix remaining ingredients in a bowl. Spoon the tomato mixture evenly over the fillets.

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Bake uncovered 15 to 20 minutes or until the fish flakes easily with a fork. Garnish with parsley and a lemon wedge.

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Engrase un recipiente para hornear con aceite vegetal en spray. Coloque los filetes en el recipiente.

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Vierta la mezcla de los tomates sobre los filetes repartiéndola en forma pareja. Adorne con hojas de perejil y Sirve: 4 porciones rodajas de limón verde.

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Platos principales 27 Comida vegetarianaEl burrito vegetarianode MaríaEnsalada de quínoacon frijoles negros In a nonstick pan, saute the peppers and onion in the canola oil for 5 minutes over medium heat. Add beans, stir well.

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Reduce heat to low and simmer about 5 minutes, then set aside. In a small bowl, combine the avocado, lime juice, cilantro, and chili powder.

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Reserve half of the mixture for topping. Add sour cream to beans and mix well.

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Warm tortillas in the microwave or in a pan on the stovetop. Drizzle 2 tablespoons of salsa over the bean and avocado mixture.

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Yield: 4 servings 6. Fold ends of the tortilla over. Roll up to Serving size: 1 wrap make wraps.

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Top the veggie wraps with Calories remaining avocado mixture. Follow this Total Fat 6g process for three other wraps.

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Añada los frijoles y mezcle bien.

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Reduzca el fuego y cocine a fuego lento por unos 5 minutos. En un tazón pequeño, mezcle el aguacate paltajugo de limón, cilantro y chile en polvo.

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Divida la mezcla en dos y ponga la mitad a un lado para al final echarla encima de los burritos rellenos. Agregue la crema agria a los frijoles y mézclelos bien. Caliente las tortillas en el microondas o en un sartén sobre una hornilla.

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Ponga 2 cucharadas de pico de gallo sobre esta mezcla. Doble las orillas de arriba y de abajo de la tortilla encima del relleno. Enrolle el resto de la tortilla para hacer un burrito.

Riiico, y en las cucarachitas ese calipso de fondo ja ja ja.

Repita el proceso con las tres tortillas restantes. Sirve: 4 porciones Tamaño de la porción: 1 burrito Cada porción contiene: Calorías Click total 6g Grasa saturada 1g Colesterol 5 mg Sodio mg Fibra total 14 g Este exquisito burrito es repleto Proteína 16 g de ricos frijoles y verduras y es una Carbohidratos 66 g gran fuente de fibra.

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Comida vegetariana 31 Rinse the quinoa in cold water. Boil water in a saucepan, then add the quinoa.

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While quinoa is cooking, mix olive oil, lime juice, cumin, coriander, chopped cilantro, and scallions in a small bowl, and set aside. Combine chopped vegetables with the black beans in a large bowl, and set aside.

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Once quinoa has cooled, combine all ingredients and mix well. Make mini-ones for SuperBowl parties!

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